睡眠中ふくらはぎがつる、
いわゆる、こむらがえりになったり
した経験はありませんか？
睡眠中、急に足がつると驚きますよね？
あまりにも頻繁になると、何か病気なの？
と悩みますよね？
今日は、私の知人の20代女性の悩みを元に
睡眠中に足がつる原因と対処する方法を
紹介しますね。
足がつる原因は病気なの？
睡眠中にふくらはぎがつることをこむらがえりと呼びます。
原因としましては
・運動不足
・水分不足
・筋肉疲労
・筋力の衰え
・冷え
・ミネラル不足
など様々な原因と言われていますが
寝ている間に汗とともに失われるカリウムやナトリウム不足が
主な原因だと言われています。
ただ若い女性の場合は、極端なダイエットと
偏った食事によるミネラル不足が原因の場合が多いですね。
病気との関係は？
しかし、上記に当てはまらず頻繁に足がつる方は
医師の診断をおすすめします。
椎間板ヘルニアなどの１つ症状のだったり
脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などの内分泌疾患などが原因で
足がつることもあります。
足がつる時の治し方
睡眠中のこむらがえりは、激痛で
どんなに熟睡していても目が覚めます。
そして身動きもとれずにパニックになります。
そんな時は、慌てずに深呼吸をしましょう
そして足の伸ばして、足の指先をつかみふくらはぎを伸ばす
感じで引きつけましょう
タオルがあればタオルを足にかけて引いてもOKです。
できれば、ふくらはぎを軽くマッサージしても効果があります。
注意あまり強く伸ばすと肉離れをおこす危険もありますので
注意してくださいね。
痛みが収まったら、念のためコップ一杯の水か
スポーツ飲料水を飲んで水分補給をしてから寝ましょう。
足がつる原因と予防するには？
足がつる原因がわかれば、予防は簡単です。
足がつる原因を見直して、自分に足りない物を
補いましょう。
足がつる原因
・運動不足
・水分不足
・筋肉疲労
・筋力の衰え
・冷え
・ミネラル不足
運動不足ならウオーキングの時間を増やしたり、
水分不足なら寝る前にコップ一杯の水を飲んだりしましょう。
得に20代の若い女性に多いミネラル不足では
ポカリなどのスポーツドリンクやバナナで補えます。
スポーツドリンクは糖分が多いから飲まない
なんて言う方は、スポーツドリンクを水で割って飲めばOKです。
できれば、風呂上り、寝る前に足のストレッチをしましょう。
まとめ
睡眠中に足がつった時は、あわてずに対処しましょう
日頃からウオーキングなど適度な運動も忘れずにね
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