さつまいもダイエットのやり方や効果は?美味しい食べ方!

健康

最近、ダイエットに良いと話題の、さつまいも

いもって、食べると太りそうなイメージですが
さつまいもは、違うんですよね。

今日は、そんな、さつまいもダイエットのやり方や効果
美味しい食べ方を紹介しますね。

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さつまいもダイエットのやり方は?

さつまいもダイエットのやり方は簡単です。

昼食か夕食のどちらかの食事の主食、
白米を、さつまいも150gに置き換えます。

例 さつまいも、おかず、スープ、サラダ

みたいなメニューで、炭水化物以外なら
何を食べても良いです。

ポイント

早く痩せようと焦って、さつまいものみに減らして食べると
食べ飽きてしまいますので注意ですね。

水を食べながら、さつもいもを食べると、
お腹がすぐ膨れるので食べ過ぎ防止になります。

さつまいもの皮は、栄養価が高いので
皮も食べましょう。

さつまいもダイエットの効果は?

さつまいもは、カロリーが高く太りそうなイメージですが
実は、さつまいもの60%は水分です。

そのためカロリーが低く、さつまいも150gで約190カロリーですが
ご飯一善(150g)で約250カロリーあります。

ご飯を、さつまいもに置き換えるだけで、一食で約60カロリー減らせるわけですね。

また、さつまいもは、食物繊維を多く含み便秘の解消になり、
加熱しても壊れない特別なビタミンCを含むと言われています。

腹持ちも良く、食後の血糖値の上昇も白米が84なのに対し
さつまいもは54と低いです。

こう言ったことから、白米をさつまいもに置き換えるダイエットは
効果が期待できると言えるでしょう。

しかし、食事だけでは限界があるでしょうから
軽いウオーキングや有酸素運動を一緒に行えば
より効果がでますね。

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さつまいもの美味しい食べ方

さつまいもと言えば、やはり石焼き芋です。

寒くなって、町を焼き芋屋さんが車で回ると
つい買ってしまいますね。

買ってきた、さつまいもを良く洗い
新聞紙に包んで、500wwで2分

その後200wか解凍モードで14~15分じっくりと温めて
新聞紙の上から触って柔らかくなれば完成です。

塩やバターで味付けすると、いっそう美味しくいただけます。

弱でゆっくり温めることで甘味がまします。

私のおすすめのさつまいもは、安納芋か紅あずまです。

さつまいものポテトサラダ

ジャガイモの代わりに、さつまいもでポテトサラダを作ります。

さつまいもとマヨネーズの相性が、意外に良かったです。

まとめ

主食の白米を、さつまいもに替えるだけで
ダイエット効果があります。

しかし、何事も食べ過ぎはダメです。

運動も、取り入れてダイエットしよう!

さつまいもダイエットとは、さつまいもを食べると痩せるのではなく
白米のかわりに、カロリーの少ないさつまいもに置き換えるダイエットです。

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