枝豆の栄養とカロリー ダイエット効果とは?妊婦にすすめる理由

グルメ

枝豆は、手軽に手に入り、栄養価の高い食物です。

ダイエットや美容効果もあると言うことで
注目されています。

また、妊婦にもすすめたい食物でもあります。

そんな枝豆の良いところをまとめて見ました。

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枝豆の栄養とカロリー

カロリー

枝豆は、畑の肉と呼ばれるほどの
タンパク質を多く含む食品です。

肉より低カロリーで、
枝豆100g辺り、135カロリーです。

栄養

枝豆は、タンパク質、カリウム、鉄分、などを豊富に
含んでいます。

タンパク質
枝豆にはメチオニンと呼ばれる
タンパク質が含まれています。

このメチオニンは肝機能の働きを助け、
アルコールの分解を促進する働きがあります。

鉄分

枝豆は鉄分を多く含んでいて、貧血予防の効果が
あります。

カリウム

カリウムは、体内の水分を調節します。

体内のナトリウム(塩分)を排出し、高血圧や
むくみの解消に効果があると言われています。

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枝豆のダイエット効果とは?

そんな、栄養満点の枝豆ですが、果たしてダイエット効果はあるのでしょうか?

ただ、単に枝豆ばかり食べていても痩せる訳ではありません。

いつも、食べている食事、例えば肉を枝豆に変えるとか、おやつに食べる
チョコやスナック菓子を枝豆に変えるなど、工夫することで

ダイエット効果は、あります

ただ食べると止まらなくなったりしますので注意しましょう。

枝豆の栄養は妊婦におすすめの理由

枝豆は、妊婦に必要な栄養素がたくさん含まれています。

中でも一番注目されているのが葉酸です。

葉酸はビタミンの一種で、お腹の赤ちゃんの成長には不可欠な栄養素です
この葉酸が不足すると、障害のリスクが高まることがわかっています。

最近の若い女の子は、無理なダイエットで葉酸が不足していますので
妊娠する前から、葉酸を積極的に体内に取り入れましょう。

まとめ

栄養価が高く、おつまみやおやつにも最適の枝豆です。

妊娠中の方にも、積極的にすすめて見ては、いかがでしょうか?

ただ、味付けに、塩のかけ過ぎは、塩分の摂り過ぎになるので
注意しましょうね。

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